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紫德堂 | 站桩,新利娱乐下载最简单有效的生血补气法!

更新时间:2020-02-13 08:23:19    点击次数:249次

每天宅在家里,
不是吃了睡,就是睡了吃,
虽然身体得到了充分的休息,
但长时间不运动,
身体的机能就会逐渐退化,
反而会降低自身的抵抗力。

所以我们最好进行适度的锻炼,
让气血活起来,
精、气、神旺了,
才能提高抵抗力。

家里空间有限,
我们不妨尝试下中国传统的站桩功法。
它是以静站的方法养练气息,
增强力量,锻炼周身气血,
达到强身、健身、养身、防病的目的。

1、站桩功要领:
① 两腿分开,与肩平,
稍屈膝,双手自然抱球状,置于胸前。
舌尖抵上腭,双目平视微闭。
排除杂念,意守丹田。
② 用鼻呼吸,
吸气要深至丹田,呼气则要缓。
吸气与呼气时间之比为1:3,
反复练习,
慢慢可增加到1:6至1:9。

③ 每次坚持10~30分钟,
每日2~3次。

2、提 醒:
① 站桩要循序渐进,
初学者5分钟为宜,
中级者10~20分钟为宜,
熟练者30分钟为宜;
坚持不了的人切勿勉强。

② 由于站桩需一定时间,
如果姿势不正确,
要及时调整,
不然会对骨骼造成伤害。

③ 刚开始练习时,
可以借助物体下蹲,
用自己的背部、
腰骶部倚靠在墙上,
或是手握着栏杆,
借以分散身体重量,
使下蹲训练变得容易进行。

④ 另外,站立也要适度,
并非站得越久越好,
也不是蹲的越低越好,
而且长时间站在原地不动也容易损害健康,
所以练完站桩后,也要多活动活动。

⑤ 腰椎间盘突出或者有其他基础疾病的患者,
刚开始站桩,时间不宜过长,要保持平心静气。

简单一个动作就能通全身气血,

但记得要长期坚持。

不能站桩的可以做新利娱乐下载养生,

新利娱乐下载可以

通经络、排寒湿、调阴阳、旺气血。