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紫德堂 |养生八段锦:常练气,还阳气,通经络!

更新时间:2020-01-07 08:58:17    点击次数:347次


八段锦是优秀的中国传统保健功法。

古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵,故名为"八段锦”。
八段锦的好处在于,动作少,作用多,多到什么程度呢?
随便一数,就是十几个作用,调理全身脏腑。
所谓动则生阳,阳以化生,8个动作经常练习,能够疏通经络,消解化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智,从上到下依次调理心肺、 脾胃、 肝胆、 肾和泌尿生殖系统等。
1.双手拖天理三焦
【做法】两掌五指分开,腹前交叉,双腿伸直,两掌上托于胸前,内旋向上托起,掌心向上,抬头目视,然后手掌停一停,目视前方。膝关节微屈,两臂下落,两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次,共做6次。
如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。

【作用】拉长脊椎、劲肩部肌肉,还可調理气血,稳定情绪。“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。

2.左右开弓似射雕

做法】1、左脚向左开步,两掌向上交叉于胸前。两腿马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖。
2、然后重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。
【作用】可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

3.调理脾胃须单举

【做法】左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做三次。
动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。
【作用】两臂一松一紧的上下对拉,这一势主要作用在中焦,由于两臂交替上举下按,上下对拔争力,使两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引,牵拉和按摩了脾胃,促进胃肠的蠕动,增强脾胃功能,改善胃酸过多、改善消化功能、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。


4.五劳七伤往后瞧

【做法】两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停。两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方。一左一右做三次。
同时配合呼吸,向后望时吸气,复原时呼气。

操作提示:头向左右转动时幅度要一致,与肩齐平,避免脊柱跟着转动。

【作用】此势能使整个脊柱、两大腿,乃至全身均得到运动,有助于改善神经系统功能,恢复疲劳,从而使脏腑气血得以调整,可用于防治高血压、颈椎病、眼病。缓解肩颈僵硬、落枕等症狀,适合久坐办公室的上班族。

5.摇头摆尾去心火

【做法】
1、右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
2、身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾闾带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。
如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。
【作用】该势结合呼气时以意引气由下丹田至足心,并意守涌泉,可引气血下行,以泻心火,使头脑清醒。同时运动腰、颈部的关节,有助于任、督、冲三脉经气的运行,可用于防治颈椎、腰椎疾病,以及心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸等症。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水

6.两手盘足固肾腰

【做法】
1、两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方。两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前,两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方。
2、两掌前举上升,脊柱随之升起。一上一下为一次,共做6次。
本式采用自然呼吸。
【作用】此势的动作重点在腰部,腰为肾之府,长期运动腰部可起到和带脉,  向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。


7.攒拳怒目增气力

【做法】左脚向左开步,脚蹬马步,两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上。左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视,左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处。一左一右做三次。
如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。
【作用】集聚力量将体内浊气用力呼出,肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力。这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。操作此势时易出现耸肩、塌腰、闭目等现象。纠正方法松腰沉胯,沉肩坠肘,气沉丹田,脊柱正直,怒目圆睁。 该势主要运动四肢、腰和眼肌,能增强肺气,增加肌力,具有强筋健骨之功。

8.背后七颠百病消

【做法】
1、两脚跟提起,头上顶,稍停,目视前方。两脚跟下落,轻震地面。一起一落为一次,共做七次。
2、八段锦收式归拢在这了:最后两掌合于腹前,呼吸均匀,周身放松。
如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。
【作用】足跟提起时注意保持身体平衡,十个脚趾稍分开着地。百会上顶,两手下按,使脊柱尽量得以拔伸。患有脊柱病变者足跟下落要轻,不可用力过重。
功中两脚跟有节律的弹性起落,通过震动,使椎骨之间各关节韧带得以锻炼,并使浊气自涌泉排出。同时有利于脑脊液的循环和脊髓神经功能的增强,防治椎体病变。
“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。